先延ばし癖を直す「実行意図」を使用した目標設定のコツ
今回の記事では、目標達成の確率を上げる「実行意図」という心理テクニックを紹介します！目標を設定するけど、先延ばしにすることが多いという方は、この記事を読むことで解決できると思います。
最後にはあなたしか解決できないクエストを用意してあります。知識を蓄えるだけでなく、ゲームのように楽しく実践して人生を豊かにしてみませんか？
この記事は、パレオな男でおなじみの、鈴木祐さんの書かれた「ヤバい集中力」という本を参考に書いています。
最後に参考文献としてまとめておくので、興味のある方はぜひご覧ください！
それでは、一緒にLet's play!
結論
まず最初に、この記事の結論をお話しますね！
実行意図とは、「いつ、どこで、なにを、どのように」行うのかを書くテクニック
このテクニックは、数百の研究で効果が実証されている
このテクニックを目標設定に使用すると、先延ばしが減る！
少し難しいですかね(笑)。この後もう少し簡単に解説していくので安心してください！実行意図は研究で有効性が証明されているテクニックなので、詳しく知りたい方は、ぜひ最後までご覧ください！
実行意図とは？
実行意図とは、「いつ、どこで、なにを、どのように」行うのかを書くテクニックです。これによって目標達成率が上昇することが、研究でも実証されている信頼性の高い方法なんですよ。
なぜ、目標達成率が上がるかというと、この本では、脳が「この時間とこの場所でやればいいの！」とわかりやすくなり、先延ばしが減るんだそうです。脳はハッキリしていないことを理解することが難しいので、しっかり時間や場所を教えてあげることが重要なんですね！
実行意図とは、「いつ、どこで、なにを、どのように」行うのかを書くテクニック
先延ばし癖が直る！実行意図を使用した目標設定のコツ
目標：人生が豊かになったと言ってもらえるような記事を30個生産（あと15記事）
— あすぺろ🎮ライフハック×ゲーミフィケーション (@asupero1200) 2021年1月10日
【デイリークエスト(計11回達成中)】
📋AsuperoGrangerは、12時に家のパソコンでブログを書くか？
【悪者警報発令中！】
😈もう考えたくない悪魔に注意！#あすぺろクエスト pic.twitter.com/kvFhRpcN09
上のツイートは私が作成した目標達成ゲーム#あすぺろクエストのツイートです。
#あすぺろクエストでも、「12時に」「家のパソコンで」「ブログを書く」という風に、「いつ、どこで、なにを行うのか」を書くことで、実行意図のテクニックを取り入れています。また、問いかけ行動効果で説明した、問いかけ行動効果も合わせて使うことで、さらに達成率を高めています。
ぜひ、みなさんも、「いつ、どこで、何を行うのか」を目標に加えてみてください。もし興味があれば、#あすぺろクエストに参加してみてくださいね！
#あすぺろクエストの説明書はこちら
目標を設定するときは、「実行意図」と「問いかけ行動効果」を入れてみよう！
まとめ
今回記事で紹介したことは、以下の4つです。
実行意図とは、「いつ、どこで、なにを、どのように」行うのかを書くテクニック
このテクニックは、数百の研究で効果が実証されている
このテクニックを目標設定に使用すると、先延ばしが減る！
目標を設定するときは、「実行意図」と「問いかけ行動効果」を入れてみよう！
さあここからが本番です！知識を蓄えるだけでなく、次に紹介するクエストをクリアして、目標設定のコツを学びませんか？
本日のクエスト：自分への果たし状を作成セヨ！
未来のあなたから、先延ばし癖を直して、叶えられなかった夢を叶えてほしいというクエストが届いています。
どうすれば先延ばし癖を直せると思いますか？夢を叶えるなんてできるんでしょうか。
我々ギルドの調査によると、「いつ、どこで、～をしろ」という果たし状を自分宛てに作ることが重要だと睨んでいます。未来のあなたを救うために、力を貸してくれませんか？
P.S
私が考えたゲーム「#あすぺろクエスト」でも、「実行意図」のテクニックを使ってるので、気になる方は、Twitterで参加できる！目標達成ゲーム #あすぺろクエストの説明書
をご覧下さい！
まだ、ユーザーは私しかいませんが、目標達成が楽しくなるように作ったゲームなので、目標のある方はぜひ一緒にプレイヤーになりませんか？
参考文献
以下の本を参考に記事を作成しました！ 気になる方は、こちらの本を買って読むとより理解できると思います。
