まずは睡眠を極めましょう！
睡眠を極めるには、睡眠スケジュールを作成すべき！
この記事を見てほしい人
この記事を読んで得られる経験値
睡眠スケジュールを紹介する前に
睡眠スケジュール（8時起床、24時就寝の場合）
- 8:00
- 8:10
- 8:30
- 9:00
- 14:00
- 17:00
- 18:00
- 19:00
- 20:00
- 22:00
- 22:30
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- 24:00
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参考文献

まずは睡眠を極めましょう！

人生を豊かにする要素として、まずは一日の約1/3を占める睡眠を極めていきます！

睡眠をおろそかにすると、以下の様々なデメリットがあります。

寝ても疲れが取れず、日中眠気と戦うことになる。
がん、脳卒中、高血圧など、様々な病気のリスクが高まる。
新しいことに挑戦する気力が無くなる。など

睡眠の質を上げることで、

集中力が途切れずらくなり、稼ぐ力が高まる！
免疫力が上がり、健康力が高まる！
朝に自由な時間ができ、大切な人と過ごす時間が増え、人間関係力も高まる！

睡眠は人生を豊かにする要素すべてを高めてくれるため、一番最初に習得すべきスキルです！

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睡眠を極めるには、睡眠スケジュールを作成すべき！

私が睡眠に関する本を8冊読んで気づいたことは、
睡眠の質を高めるための一日のスケジュール＝「睡眠スケジュール」を作成し、実行することが最も大切であると感じました！

この記事では、睡眠の質を高めるための行動を紹介し、あなたに合った睡眠スケジュールの建て方を紹介していくので、最後まで見てくれるとうれしいです！

ちなみに、睡眠スケジュールを建てるのは面倒だと思います。
そこで、睡眠スケジュールを簡単に作成できるアプリを現在開発中です！
楽しみにお待ちください！

この記事を見てほしい人

この記事を見てほしい人は、以下の人です！

今の睡眠に満足していない人
健康になりたい人
集中力を上げたい人など

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この記事を読んで得られる経験値

健康力、経験値100アップ
稼ぐ力、経験値100アップ
人間関係力、経験値100アップ

睡眠スケジュールを紹介する前に

睡眠スケジュールの紹介は、少し長いので、自分に必要のない部分や、実行が難しそうな行動は飛ばしながら読んでみてください！

情報が多くなってしまうので、なぜその行動をその時間にした方がいいのかという説明については、次回の記事で解説しますね。

今回は、私を信じて、睡眠スケジュールを作成するということを目標に頑張りましょう！

まずは、仮のスケジュールとして、8時起床、24時就寝の場合の睡眠スケジュールを紹介します！

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睡眠スケジュール（8時起床、24時就寝の場合）

8:00

起床

8:10

起きたらすぐ水を飲む
裸足で朝を過ごす
起きたら日光を浴びる
朝シャワーをする
寝室の換気をする

8:30

朝食を食べる
- よく噛んで食べる
- 温かい汁物を飲む
- 起きて1時間以内に食べる

9:00

コーヒーを飲む
誰かと会話する
朝活をする
- 楽しいことをする
- 他人を巻き込んでやる
- 7回以上は続けてみる
軽い運動をする
- 日光の下でやると、さらに効果あり
- 階段を使うや、駅まで歩くなどでも大丈夫！

14:00

20分の昼寝
- 昼寝の前にコーヒーを飲むと、より効果あり
- 午後3時以降は昼寝は控える
- 午後2～3時に昼寝をする
- 寝る8時間前までに、昼寝を済ませる
- 眠い時は思い切って寝ましょう！深い睡眠をとれるチャンスです！

17:00

運動をする
- 寝る3～7時間前までに終わらせる
- 20～60分程度の運動をする
- ジョギングや筋トレがオススメ！

18:00

帰ってきたら、寝室の換気をする

19:00

ここからコーヒー飲むのは控える
- 寝る5時間前からはコーヒー禁止

20:00

ここからお酒禁止
- お酒は寝る4時間前までにやめる
- お酒を飲むときは、お酒と同じ量の水を飲む
- ほんの少しなら、寝る直前に飲んでも大丈夫！
夕食
- 夕食は寝る3時間前までに食べ終わる
- 夕食は少なめにする
- 炭水化物を取りすぎない
夕食後は部屋の電気を消して、間接照明にする
- 夕焼け色の間接照明がオススメ！
ここから運動禁止
- 運動は寝る3時間前までに終わる

22:00

ここから、たばこ禁止
- 寝る2時間前からは、たばこを控える
強い光を見ない
- 寝る2時間前からは、コンビニやスーパーの強い光を見ないようにする！
入浴
- 寝る90分前に上がるのがいい
- 早すぎても遅すぎてもダメ
- 忙しい人は寝る直前にシャワーでもOK
- 39℃くらいのぬるめのお湯に浸かる
- 10分以上お湯に浸かる
- 脱衣場の光が入る場合は、浴室の照明を切る
- 風呂上がりにストレッチをすると、より効果あり！

22:30

寝る90分前からブルーライトを見ない！
- スマホの代わりに楽しいことをする
- 本を読んだり、パートナーとおしゃべりをしよう！

23:00

リラックスタイム
- 寝る1時間前はリラックスタイムにする
- 入眠儀式を作る
- スマホは禁止！
- 1/fゆらぎ、自然音を聞くのがオススメ！
- 電気を消して、間接照明を使う
- 頭皮マッサージ、ストレッチ、瞑想、筋弛緩法をやると効果アップ
- 不安で眠れない人は、不安日記を書こう！
- 朝の楽しいTodoリストを作り、早起きの楽しみを作ろう！