優雅な朝って憧れませんか？
睡眠の質を高める、夜の行動を解説！
この記事を読んで得られる経験値
睡眠スキルレベルアップ！夜にやるべき行動！
- 寝る90分前にお風呂を上がる
今回のクエスト
まとめ
参考文献
現在のステータス
P.S.

優雅な朝って憧れませんか？

こんにちは！ゲームマスターのあすぺろです！

突然ですが、朝いつもより早く起きてゆっくりと自由な時間を楽しんでいるところを想像してみてください。

最高じゃないですか？
私はもともと早起きが苦手で、優雅な朝に憧れていました。

そんな夢を叶えるために、睡眠に関する本を8冊読み漁り、睡眠の質を高めるには睡眠スケジュールを立てることだ！と気づきました。

↓睡眠スケジュールの立て方については前回の記事でまとめているのでそちらを見てね！

aspero.hatenablog.com

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睡眠の質を高める、夜の行動を解説！

今回の記事では、前回解説した、睡眠スケジュールの中にある、夜の行動について詳しく説明していきますね！

なぜ、その行動を取るべきなのか説明していくので、
朝に自由な時間を作りたい方、日中の眠気を無くしたい方はぜひ最後まで読んでみてください。

この記事を読んで得られる経験値

健康力、経験値50アップ
稼ぐ力、経験値50アップ
人間関係力、経験値50アップ

睡眠スキルレベルアップ！夜にやるべき行動！

睡眠の質を高める夜の行動について一つずつ解説していきます！

今回の記事では、「寝る90分前にお風呂を上がる」という行動を解説します。

少し長くなってしまうので、次回の記事でも、他の夜の行動について解説していきます。楽しみにお待ちください！

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寝る90分前にお風呂を上がる

まずは、「寝る90分前にお風呂を上がる」という行動を解説していきます！

これは早すぎても遅すぎてもダメです。ちょうど寝る90分前に上がるようにしましょう。

その理由についても解説していきますね！

深部体温と皮膚体温って何？

なぜ「寝る90分前にお風呂を上がる」のがいいのか説明するために、まず深部体温と皮膚体温について説明します。

深部体温というのは、体の内部の温度。
皮膚体温は、手や足などの体表面の温度です。

これを踏まえた上で、説明していきますね！

深部体温が低くなることで、睡眠スイッチが入る！

人は深部体温が低くなることで、眠くなります。

それでは深部体温を下げるにはどうすればいいんでしょうか？

2つ下げる方法があります。

１．皮膚体温を上げる。

人間は皮膚温度を上げて、熱を拡散し、深部体温を下げます。

子供が眠くなって、手足が熱くなるのは、深部体温を下げるためだったんです！

２．深部体温を上げる

深部体温を下げたいのになんで深部体温を上げるんだ！？と思った方もいると思いますw

人間は体温を一定に保つために、深部体温を上げると、それ以上に深部体温が下がる特性があります。

この特性を利用し、深部体温を一気に上げて、一気に落とすのです！

深部体温を下げるには、入浴が一番！

先ほどの2つの条件を満たす一番いい方法は入浴です。

入浴によって、深部体温と皮膚温度を上げて、深部温度を一気に下げるのです！

先ほど説明した、「お風呂を上がるのは遅すぎても早すぎてもダメ」と話ました。

それは、深部体温が上がって下がる時間は約90分なので、90分前にお風呂から上がるのが大切なんです！

それでは、次に入浴の際に気を付けるべきことを説明しますね！

ぬるめのお湯に10分以上つかるべし！

深部体温をできるだけ上げるために、 39℃くらいのぬるめのお湯に、10分以上つかるようにしてください。

お風呂を沸かすのが面倒でも、お風呂につかることの効果は大きいので、ぜひ試してみて下さい！

忙しい人はシャワー

先ほど、お風呂につかった方がいいと話したんですが、「お風呂につかる時間なんてないよ」という人もいると思います。

そんな方は、寝る直前にシャワーをお勧めします。

寝る直前にお風呂に入ってしまうと、深部体温が下がりきる時間がありません。

逆に深部体温を上げてしまうので、逆効果になります。

そこで、深部体温をあまり上げように、シャワーを使うことがオススメです！

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