睡眠によって記憶力を向上させる方法！「ごめんなさい。記憶力をアップするにはどうすればいいかわからないの。」「眠ればいいと思うよ。」

記憶力を高めたい！覚えたことをしっかり記憶に残しておきたい！と思ったことはありませんか？今回の記事では、「睡眠と記憶のメカニズム」、「記憶力を上げるための睡眠の取り方」を紹介します！睡眠を上手く使い、記憶力を高めてみましょう！

この記事は、カリフォルニア大学バークレー校教授の睡眠科学者マシュー・ウォーカーさんの書かれた「睡眠こそ最強の解決策である」という本を参考に書いています。最後に参考文献としてまとめておくので、興味のある方はぜひご覧ください！

参考文献はこちら

この記事を見てほしい人

睡眠と記憶のメカニズムを知りたい人
テストの成績を上げたい人
記憶力を高めて資格の勉強を効率的にやりたい人

体内時計をリセットするのは光と体温！？体温を操り、体内時計を操る方法！

朝、光を浴びることで体内時計を調整できるというのは、知っている人も多いと思います。しかし、体温も体内時計に関係しているというのは知ってましたか？今回は、意外と知られていない「体温と体内時計の関係」と、「体温を操り、睡眠の質を上げる方法」を紹介していきますね！

この記事は、カリフォルニア大学バークレー校教授の睡眠科学者マシュー・ウォーカーさんの書かれた「睡眠こそ最強の解決策である」という本を参考に書いています。最後に参考文献としてまとめておくので、興味のある方はぜひご覧ください！

参考文献はこちら

この記事を見てほしい人

睡眠の質を高めたい人
朝しっかり目覚めて、夜ぐっすり眠りたい人
体内時計を調整して、ちゃんとした生活習慣を送りたい人

Twitterで参加できる！目標達成ゲーム #あすぺろクエストの説明書

この記事では、Twitterを使って目標達成をゲームのように楽しくする方法を紹介します！

ゲーマーは大量の時間をゲームに費やしていますよね。 それだけ熱中してしまうゲームの要素を日常に取り入れる方法って気になりませんか？

Twitterを使って簡単に参加できるようにしたので、ぜひ最後までご覧ください！



はじめに

今回紹介する情報は、ゲームの要素を日常生活に取り入れる、ゲーミフィケーションの本を6冊読んだ情報をもとに書いています。

私が勝手に考えた方法じゃないので、安心してください。読んだ本は最後に参考文献としてまとめておきますね！

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この記事を見てほしい人

続かない行動を習慣化したい人
ゲームのように楽しく目標達成をしたい人
辛いことを楽しくしたい人

クエスト名：楽しく習慣化！ゲーム感覚で目標達成をする方法を学ぼう！

こんにちは！今回の記事では、ゲームのように楽しく目標達成をする方法を紹介しますね！

ダイエットなど大変な目標をゲームみたいに楽しく達成できたらいいなと思いませんか？

現実世界であなただけのキャラクターを作ったり、悪者と戦ったり、初めて聞くようなおもしろい情報を提供するので、ぜひ最後までご覧ください！



はじめに

この記事では、ゲームの要素を日常生活に取り入れる「ゲーミフィケーション」を説明した本を4冊読んだ情報をもとに書いています！

私が勝手に考えた方法じゃないので、安心してくださいねw

この記事を見てほしい人

続かない行動を習慣化したい人
ゲームのように楽しく目標達成をしたい人
辛いことを楽しくしたい人

クエスト名：短時間で集中力をリセットする昼寝「パワーナップ」のやり方を知ろう！

こんにちは！ゲームマスターのあすぺろです！

こんにちは！あすぺろさん。
相談なんですが、いつも日中眠くて集中力が続かないんですよ。

なるほど、それなら昼寝をするのがいいよ！

昼寝？なんかサボってるみたいでいやですよ〜

昼寝の効果を知らないな？
昼寝は日中の眠気を解消する手段として有名なんだよ！
今回は、正しい昼寝のやり方について解説するね！

この記事を読んで得られる経験値

健康力の経験値50UP
稼ぐ力の経験値50UP
人間関係力の経験値50UP

それでは、一緒にLet's play!

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集中力をリセットする正しい昼寝のやり方

忙しい人のために、先にやり方だけ教えますね！

15~20分だけ昼寝する！
午後2～3時の間に昼寝する！
昼寝の前にコーヒーを飲む（パワーナップ）！
寝る8時間前からは昼寝しない！

この後は、各項目の解説をしていくので、必要なところだけでも見ていってください！

さらに、「昼寝がもっているたくさんのメリット」や「人間は昼寝するのが必要なんじゃないの？」という面白い情報もあるので、よかったら最後までみてくださいね！